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    低头看手机,脖子负重50斤

    时间:2017-03-04 15:38 来源:未知 作者:木木

      手机不离身是大家的常态。近日,欧洲脊柱协会向全球发出警示:低头玩手机时,相当于在脖子上压了50多斤的重量,“短信脖”已成困扰现代人的寰球性疾病。若不加重视,还会造成颈椎病等远期损害。

      欧洲脊柱协会在申明中表示,正常成人头部重约10斤,当前倾看手机等电子装备时,通常呈60°角,由于物理杠杆作用以及重力作用,颈部肌肉要承受50斤以上的重量。与此同时,后颈部肌肉为抗衡压力会一直处于紧绷状态,极易涌现劳损、疼痛、生硬等不适,长此以往还可能会使颈椎因受力不均衡而导致颈椎椎间关节失稳、错位,从而引发颈椎病。北京望京医院骨关节一科主任张洪美表现,长时间低头玩手机也是颈椎病年轻化的重要原因,门诊中,来看颈椎病的年青面貌越来越多。数据显示,近年来颈椎病高发年纪从55岁跌至39岁,30岁以下的患病者占总患病人数的37%。

      更让张洪美担心的是,从深远看,颈椎长时间受压迫还会影响到周边神经,继发其余一系列不适。第一,胸椎痛。颈部大部分肌肉衔接在肩胛骨上,肩胛骨又被肌肉连接在胸椎上,一旦颈椎受伤,天然会波及到胸椎。第二,肩臂僵硬。低头时会连累背阔肌,使其压力增加,出现肩背、肩臂僵直酸痛等问题。第三,腱鞘炎。玩手机时,拇指需要长时间坚持外展,整个手掌也会超越功能位的位置,时间长了会引起手腕劳损,诱发腱鞘炎,呈现手指、手腕酸痛和痉挛等。第四,头晕、头痛。颈椎长期受压,会出现颈椎失稳,极易压迫周围椎动脉或交感神经,这也是颈椎病患者为何会时常头痛、头晕的原因。

      如何以正确姿势玩手机,给颈椎减压,张洪美给出以下提议:

      减少手机应用时间。尽量减少手机或平板电脑的使用时间,若非用不可,最好每隔四五非常钟站起来做一些舒展运动,如耸肩、扭脖子、甩手等,消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈,放松一下肌肉。

      防止长时间低头。发短信、看手机时不一定非要弯着脖子,应挺胸收腹,可将手机抬高一些,与视线平行,减少脖子下倾的机遇。

      不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀累赘,导致其原有弧度产生转变,诱发肩膀痛、椎间盘突出等。

      勤练两个动作。张洪美说,“燕子飞”和“望月”是缓解颈椎不适的王牌动作,能充足调动颈椎周围的肌肉。详细办法分离是:1.身材直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;渐渐向上抬高双臂,做小燕飞状;同时,双手从腕关节开端向下伸直。每次做50~100下。2.站立或坐着时,双手背在身后,仰头后仰,每次约3分钟。(单祺雯)

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